কোন বয়সী শিশুর কতটা ঘুম প্রয়োজন

শরীর দিনে জেগে থাকায় অভ্যস্ত হয়ে গেছে  দিনে জেগে থাকার অভ্যাস হয়ে গেলে বাচ্চার শরীরই তাকে ঘুমাতে দেয় না৷ তাই আপনার শিশু চেষ্টা করলেও রাত হওয়ার আগে ঘুম আসে না।

দিনে শিশুকে যেভাবে ঘুম পাড়াবেন

দিনে ঘুমাতে না চাইলেও বাচ্চাকে কিভাবে ঘুম পাড়াবেন এ বিষয়ে নিচের পরামর্শগুলো কাজে লাগতে পারে–

ঠিক সময়ে ঘুম পাড়াবেন বাচ্চাকে দিনে ঘুম পাড়াতে হলে ঠিক সময়ে বিছানায় শোয়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত বাচ্চা অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ার আগেই তাকে শুইয়ে দিন। লক্ষ্য করুন বাচ্চা কখন একটু ঝিমিয়ে পড়ছে। সাধারণত দুপুরে খাওয়ার পর শিশুর চোখ ঢুলুঢুলু হয়ে আসে। এই সময় আরামের একটা বিছানায় শুইয়ে দিলেই কিছুক্ষণের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়বে।

তবে আপনার শিশুর মধ্যে যদি ঝিমানির লক্ষণ দেখা না যায়, তাহলে আগেরবার ঘুমানোর দুই থেকে তিন ঘন্টা পরে বাচ্চাকে ঘুম পাড়ানোর চেষ্টা করুন।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম পাড়ান বাচ্চাকে কয়েকদিন একটা নির্দিষ্টি সময়ে ঘুম পাড়াতে পারলে একটা পর্যায়ে গিয়ে শরীর অভ্যস্ত হয়ে যাবে। দেখবেন প্রতিদিন ওই সময়ে বাচ্চা সহজেই ঘুমিয়ে পড়ছে।

দিনে ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন রাতে ঘুমানোর আগে যেমন বাচ্চাকে প্রতিদিন গল্প পড়ে শোনান, বা গুনগুন করে গান শোনান, গল্প বলেন–দিনেও এমন একটা রুটিন তৈরি করুন। এভাবে বাচ্চার শরীর, মন দিনেও স্থির অনুভূতি পেয়ে ঘুমাতে পারবে।

তবে বেশি করতে যাবেন না। ঘুম পাড়াতে গিয়ে লম্বা সময় ধরে গল্প পড়লে আবার দেখবেন ঘুমের সময়ই পার হয়ে গেছে।

ঘুম পাড়ানোর আগে বাচ্চাকে খাইয়ে নিন বাচ্চা যদি বিকালে ঘুমাতে না চায় তাহলে দুপুরের খাবারের পরপর ঘুম পাড়ানোর চেষ্টা করুন। আর দুপুরের আগে ঘুমাতে চাইলে অল্প কিছু খাইয়ে নিন। পেট ভরা থাকলে বাচ্চা ঘুমাতে বায়না করবে না।  ঘুমও গভীর হবে।

যদি বেশ কিছুদিন চেষ্টা করে দেখেন কোনোভাবেই আপনার শিশুকে ঘুম পাড়াতে পারছেন না, তাহলে হয়তো বাচ্চার সকালের ঘুমটা বাদ দেওয়ার বয়স হয়ে গেছে।

আর দিনে দুইবারের বদলে একবার ঘুমানোর অভ্যাসে আসার পরিবর্তন সামলাতে বাচ্চার একটু সময় লাগতে পারে। এ সময় বাচ্চাকে একটু স্বাধীনতা দেওয়া উচিত। এই পর্যায়ে এসে বাচ্চা রাতে একটু তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে পারে। সার কথা হলো, পরিবর্তনটার সঙ্গে মানিয়ে নিতে বাচ্চাকে একটু সময় দিন।